Рекомендации
Как часто делать разминку
После каждого урока отрывайте взгляд от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль минимум на шесть метров, например на противоположную стену комнаты.
За компьютером мы моргаем в четыре раза реже обычного, из-за этого поверхность глаза плохо увлажняется, возникает зуд, покраснение, ощущение песка в глазах. Чтобы избежать этих ощущений, часто поморгайте 10 раз — это обновит слезную пленку и предотвратит развитие синдрома сухого глаза.
После каждого урока отвлекайтесь от работы на несколько минут. Не просто переключайтесь на соцсети, а вставайте из-за рабочего стола и не берите в руки смартфон. Пройдитесь по квартире, а лучше сделайте разминку для тела, чтобы отдохнули не только глазные мышцы.
Чтобы глаза меньше напрягались, а зрение не портилось:
Следуйте «правилу локтя». Расстояние до рассматриваемого предмета — документа, телефона или монитора — должно быть не меньше, чем от кончика вытянутого среднего пальца до кончика локтя.
Выбирайте лампы с теплым желтым светом. Холодный белый свет помогает взбодриться, но глаза устают от него сильнее.
Работайте за мониторами с матовым покрытием. Глянцевые поверхности сильно бликуют на солнце — глазам труднее сфокусироваться и они быстрее устают.
Во время работы надевайте компьютерные очки. Они устраняют блики на поверхности дисплея, отсекают лучи синего спектра, которые дополнительно нагружают глаза.