Стресс — это естественная химическая и физическая реакция организма на определенные ситуации.
Перманентный стресс разрушает, изнашивает наш организм и является причиной многих заболеваний.
При внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови приводит к панике, тревоге, хаотичному дезорганизованному поведению. Возможна потеря способности концентрировать внимание, принимать решения и рационально мыслить. Это сопутствуется дрожью в теле, головной болью.
Кортизол — гормон стресса и одновременно — гормон энергии и бодрости.
Если он понижен или повышен — нам плохо.
Но в наших силах привести его в норму и справиться со стрессом.
Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что у тебя стресс!
- Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.
- Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить плохие эмоции. Ты можешь выплеснуть плохие эмоции, рисуя на бумаге, или сделать физические упражнения, поговорить с близким человеком.
- Если случается что-то действительно неприятное и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Поэтому необходимо лечь спать или отвлечься, занимаясь чем – то полезным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые пути решения проблемы.
- После отдыха приступай к решению проблемы.
- Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.
- Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья; ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее!
- Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди близкого человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить всё в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!
- Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.
- Помогает поднять настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.
- Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу. Может тебе не хватает витаминов, например.
Рекомендации по преодолению стресса:
- Необходимо делиться своими переживаниями.
- Переключаться на занятия, приносящие радость.
- Стараться высыпаться и правильно питаться.
- Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физкультура).
- Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания
(новости, комплименты, хорошие дела).
- Не боятся плакать.
- Постарайтесь принять негативные события как необходимость
совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все
к лучшему).
- Не создавайте напряжения во взаимоотношениях.
Эффективные способы снятия эмоционального напряжения
- Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор
- Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.
- Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы (иногда поплакать – это хорошо)
- Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)
Антистрессовое питание
- Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг
- Лучшему запоминанию способствует – морковь
- От напряжения и усталости хорошее средство – лук
- Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)
- Фрукты помогут снять стресс и улучшат настроение
- Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба
- Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности. Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад