Зима — это Новый год и Рождество, а также приятные хлопоты и встречи с друзьями. Но чтобы им радоваться, тебе нужно быть здоровым и полным сил! Ведь холодное время года, кроме праздников, бывает приносит с собой болезни и чувство постоянной усталости.
Рекомендации:
1. Двигайся больше
Недостаток движения — одна из ловушек сезона холодов. Попав в нее, мы становимся вялыми и быстрее устаем, а также легко раздражаемся. Нам хочется лечь и отдохнуть, но чем больше лежим, тем больше устаем. Движение стимулирует циркуляцию крови, что помогает держать в тонусе сосуды.
Занимайся зимними видами спорта или просто больше гуляй на воздухе, делай зарядку, ходи на фитнес или йогу. Сидячий образ жизни приводит к закупорке сосудов, повышенному давлению, головным болям и снижению жизненного тонуса.
2. Тебе нужен витамин D
Настроение портится по пустякам, аппетита нет, ты хандришь и чувствуешь себя разбитым… Одна из причин — короткий световой день и недостаток витамина D, который синтезируется под действием солнечных лучей.
Ешь больше жирной рыбы, яиц, сливок, оливкового масла.
5. Устрой зимний сад на подоконнике
Грустное настроение зимой — распространенное явление, но с приходом тепла оно исчезает, ведь мы можем радоваться первой зелени и цветам.
Зеленый цвет стабилизирует эмоции и улучшает настроение, а недостаток зелени зимой негативно сказывается на самочувствии. Устрой с родителями на подоконнике мини - садик. Можете посадить и выращивать красивые комнатные растения.
6. Думай о своем питании
В холода теплопродукция организма увеличивается, и твой рацион должен отличаться от летнего, но переедать не нужно!
Ни в коем случае не стоит налегать на тортики с кремом, а вот количество растительных масел и молочных продуктов стоит увеличить. Улучшить иммунитет поможет мёд.
7. Ложись спать до 23.00
Во время сна вырабатывается важный гормон - мелатонин. Он помогает укрепить организм и борется с усталостью и депрессией, но спать нужно правильно!
Отправляйся в постель не позже 23 часов, при этом выключай все светящиеся приборы и плотно задергивай шторы. Гормон мелатонин любит полную темноту. Даже табло электронных часов или огонек индикатора может снижать его выработку. Пик выработки этого «гормона сна», как его часто называют, приходится на интервал с полуночи до 3 часов ночи.
8. Утро начинай со стакана воды
Ты слышал, что 60% иммунитета «живёт» в кишечнике? Хорошая работа ЖКТ — залог отличного самочувствия. Но зимой замедляется пищеварение и обмен веществ.
Стакан чистой чуть теплой воды натощак восполнит потерю влаги во время сна, очистит организм, улучшит кровообращение и «запустит» работу ЖКТ и подготовит его к принятию пищи. Можно добавить в воду несколько капель сока лимона или чуть подсластить её медом.
9. Аромат уюта в доме
Откажись от черного чая в пользу травяных сборов. Ароматный чай на основе липового цвета, листьев ежевики, малины, черной смородины хорошо повышает сопротивляемость организма сезонным вирусам.
Будьте здоровы!