Чтобы решится отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Лучше не принимать быстрого, спонтанного решения.
Можно наметить какую-то дату и оставшееся до нее время «морально» готовиться к отказу от курения и немного тренироваться:
· не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть: ведь именно в ней находятся самые вредные компоненты табачного дыма;
· не затягиваться сигаретой;
· постараться сокращать число выкуренных сигарет на 1-2 штуки;
· не курить на пустой желудок;
· никогда не курить за компанию;
· при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот приступ без сигарет;
· сломать психологический стереотип – курить в определенное время, в определенном месте, за каким-то делом.
Первые дни без сигарет пережить нелегко. Чтобы отказ от курения протекал легче, можно выполнить несложные рекомендации:
· пить больше жидкости – воды, соков, некрепкого чая с лимоном;
· не пить крепкий чай, кофе – это обостряет тягу к сигарете;
· каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
· активно двигаться – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание;
· ежедневно принимать душ.
Что выигрывает человек, отказавшись от курения:
· через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, волос, дыхания;
· после первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;
· за полгода улучшаются спортивные показатели – пульс становится ровнее, увеличивается время задержки дыхания, что говорит о хорошей форме;
· можно посчитать сэкономленные деньги и сделать себе подарок на эту сумму.