Несколько рекомендаций, которые могут помочь учащимся преодолеть тревожность во время сдачи экзаменов:
Признать страх. Нужно дать неприятным эмоциям время и место, попробовать определить, в какой части тела они живут. Этот психологический приём позволяет дистанцироваться от переживаний и взглянуть на них со стороны.
Чётко планировать. Нужно написать план подготовки к экзамену, в котором будет расписано, какую тему в какой день освоить, в какие часы заниматься учёбой. Чёткое планирование помогает снизить тревожность, ведь она возникает в ситуации неопределённости.
Делать перерывы и отдыхать. Регулярные перерывы помогут снять напряжение и улучшить концентрацию. Это может быть короткая прогулка на свежем воздухе, прослушивание музыки или занятие любимым хобби.
Позитивно мыслить. Нужно заменить негативные мысли в отношении экзаменов на более позитивные и объективные. Например, вместо «Я не справлюсь с этим экзаменом» сказать себе «Я старательно готовлюсь и уверен в своих знаниях».
Заниматься физической активностью. Регулярные физические упражнения помогут снять напряжение и улучшить настроение.
Тренировать психику. Можно пройти пробные экзамены, устроить самостоятельное тестирование дома, решать контрольные с репетиторами. Эти искусственно созданные ситуации постепенно приучают к предстоящим испытаниям.
Получить поддержку и общение. Можно рассказать друзьям, семье или преподавателю о своих тревогах и беспокойствах. Они могут предложить поддержку, советы или рассказать о своём опыте.
Если тревожность становится чрезмерной и начинает мешать нормальной подготовке к экзаменам, рекомендуется обратиться к педагогу – психологу в школе.