Попасть в ситуацию, когда тебе предлагают что-то, что ты не хочешь делать, – это нормально. Главное – знать, как правильно отказать, чтобы сохранить самоуважение и не испортить отношения с окружающими. Эта памятка поможет тебе уверенно сказать “НЕТ” психоактивным веществам (ПАВ).
Почему важно уметь говорить “НЕТ”?
- Забота о здоровье: Ты защищаешь свой организм от вредного воздействия ПАВ.
- Самоуважение: Ты показываешь, что ценишь себя и свои решения.
- Сохранение контроля: Ты сам делаешь выбор, а не поддаёшься чужому влиянию.
- Поддержка своих ценностей: Ты демонстрируешь, что твои убеждения важны для тебя.
Стратегии отказа:
- Простой и прямой отказ:
Как это сделать: Просто скажи “Нет, спасибо”. Не нужно оправдываться или объяснять причины. Твоё “нет” – это достаточное объяснение.
Примеры:
-
-
- “Нет, спасибо, я не употребляю.”
- “Нет, это не для меня.”
- “Нет, я не хочу.”
-
- Отказ с объяснением (если тебе комфортно объяснять):
Как это сделать: Коротко и чётко объясни причину своего отказа.
Примеры:
-
-
- “Нет, спасибо, я занимаюсь спортом и хочу быть в форме.”
- “Нет, спасибо, у меня завтра важный экзамен, мне нужно быть в хорошей форме.”
- “Нет, спасибо, я не хочу иметь проблем с законом.”
- “Нет, спасибо, это противоречит моим принципам.”
-
- Отказ с перенаправлением внимания:
Как это сделать: Откажи и сразу предложи альтернативу.
Примеры:
-
-
- “Нет, спасибо, лучше пойдём в кино.”
- “Нет, спасибо, давай лучше поиграем в баскетбол.”
- “Нет, спасибо, у меня есть классная игра, давайте лучше в неё сыграем.”
- “Нет, спасибо, лучше сходим поедим пиццу.”
-
- Отказ с уклонением:
Как это сделать: Не давай прямого ответа, а уходи от темы.
Примеры:
-
-
- “Сейчас не лучшее время.”
- “Мне нужно бежать, у меня дела.”
-
- Отказ с юмором:
Как это сделать: Ответь шуткой, чтобы разрядить обстановку.
Примеры:
-
-
- “Нет, спасибо, я слишком люблю свой мозг, чтобы его портить.”
- “Нет, спасибо, у меня и так хватает приключений в жизни.”
-
- Твёрдый и уверенный отказ (если на тебя давят):
Как это сделать: Чётко и уверенно повтори свой отказ, глядя в глаза собеседнику.
Примеры:
-
-
- “Я сказал “Нет” и это окончательное решение.”
- “Я не хочу это пробовать. Пожалуйста, прекрати на меня давить.”
- “Я уважаю твой выбор, надеюсь, ты уважаешь мой.”
-
- Уход из ситуации:
Как это сделать: Если на тебя сильно давят или ты чувствуешь себя некомфортно, просто уйди.
Важно: Твоя безопасность – превыше всего.
Советы для уверенного отказа:
- Будь уверенным: Говори чётко, громко и смотри в глаза собеседнику.
- Не извиняйся: Ты имеешь право на свой выбор.
- Не оправдывайся: Тебе не нужно объяснять, почему ты не хочешь употреблять ПАВ.
- Будь готов к давлению: Некоторые люди могут настаивать, поэтому будь готов повторить свой отказ несколько раз.
- Найди поддержку: Общайся с друзьями, которые разделяют твои ценности и поддерживают здоровый образ жизни.
- Практикуйся: Потренируйся говорить “НЕТ” перед зеркалом или с другом.
Что делать, если ты чувствуешь сильное давление?
- Позвони родителям: Попроси их приехать и забрать тебя!
- Обратись за помощью к взрослому, которому доверяешь: Учителю, тренеру, школьному психологу, родителю.
- Уйди в людное место: Там ты будешь чувствовать себя в большей безопасности!
- Помни, что ты не один! Есть люди, которые готовы тебе помочь.
Главное – помни: Твой выбор – это твоё право. Не позволяй никому заставить тебя делать то, что ты не хочешь. Будь уверенным в себе, цени свою жизнь и делай правильный выбор!