"Чистое поколение - 2025"

Ты сейчас в самом классном периоде жизни – перед тобой открыты все двери! Хочешь быть успешным, счастливым и полным энергии? Тогда эта памятка для тебя! Узнай, как сделать правильный выбор и построить жизнь, которой будешь гордиться!

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

ЗОЖ – это не диета и скучные тренировки. Это осознанный выбор в пользу всего, что делает тебя лучше: физически, эмоционально и социально. Это твой личный путь к успеху и счастью!

Почему ЗОЖ – это круто?

• Больше энергии: Ты будешь чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.
• Крепкое здоровье: Ты будешь меньше болеть и чувствовать себя сильнее.
• Отличное настроение: Ты будешь чувствовать себя счастливым и уверенным в себе.
• Успех в учебе и работе: Ты будешь лучше концентрироваться и легче усваивать информацию.
• Крутые друзья: Ты будешь общаться с людьми, которые разделяют твои ценности и поддерживают тебя.
• Достижение целей: Ты будешь более целеустремленным и настойчивым в достижении своих мечт.

Основные компоненты ЗОЖ:

1. Правильное питание:
   • Что есть: Фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты.
   • Что ограничить: Фастфуд, сладости, газированные напитки, чипсы, сухарики.
   • Рекомендация: Планируй свои приемы пищи, чтобы не перекусывать вредной едой.
   • Помни: Ты – то, что ты ешь!
2. Физическая активность:
   • Что делать: Бег, плавание, танцы, командные виды спорта, йога, фитнес, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде.
   • Сколько: Не менее 60 минут каждый день.
   • Рекомендация: Найди спорт, который тебе нравится, и занимайся им регулярно.
   • Помни: Движение – это жизнь!
3. Здоровый сон:
   • Сколько спать: 8-10 часов каждую ночь.
   • Как спать: В тихом, темном и прохладном помещении.
   • Рекомендация: Создай ритуал перед сном (чтение книги, теплая ванна), чтобы расслабиться.
   • Помни: Сон – лучшее лекарство!
4. Позитивное мышление:
   • Что делать: Улыбайся, будь благодарен за то, что имеешь, общайся с позитивными людьми.
   • Что избегать: Негативные мысли, зависть, обиды.
   • Рекомендация: Практикуй медитацию или йогу, чтобы успокоить ум.
   • Помни: Твои мысли формируют твою реальность!
5. Отказ от вредных привычек:
   • Что избегать: Табак, алкоголь, наркотики, вейпы, снюс.
   • Почему это важно: ПАВ разрушают твое здоровье, психику и социальную жизнь!
   • Рекомендация: Окружи себя друзьями, которые не употребляют ПАВ.
   • Помни: Твоя жизнь бесценна! Не трать ее на разрушительные вещества!

Почему ПАВ – это плохо?

1. Зависимость: Ты потеряешь контроль над своей жизнью.
2. Разрушение здоровья: Твое тело будет страдать, и ты будешь часто болеть.
3. Проблемы с психикой: Ты можешь стать тревожным.
4. Проблемы с законом: Употребление и распространение наркотиков – это преступление.
5. Социальная изоляция: Ты потеряешь друзей и семью.

Жизнь без ПАВ – это свобода!

• Ты сам контролируешь свою жизнь: Ты принимаешь решения, основываясь на своих ценностях, а не на желании употребить.
• Ты здоров и полон энергии: Ты можешь заниматься тем, что тебе нравится, и достигать своих целей.
• Ты уверен в себе и счастлив: Ты знаешь, кто ты есть, и любишь себя таким, какой ты есть.
• Ты окружен любящими людьми: У тебя есть семья и друзья, которые тебя поддерживают.
• У тебя яркое будущее: Ты можешь построить жизнь, о которой мечтаешь.

Как сказать “нет” ПАВ?

• Будь уверенным: Говори четко и твердо: “Нет, спасибо, мне это не нужно”.
• Откажись без оправданий: Тебе не нужно объяснять, почему ты не хочешь употреблять ПАВ.
• Предложи альтернативу: “Пойдем лучше в кино” или “Давайте поиграем в футбол”.
• Избегай ситуаций, где употребляют ПАВ: Не ходи на вечеринки, где выпивают и употребляют наркотики.
• Найди поддержку: Общайся с друзьями, которые не употребляют ПАВ.

Что делать, если у тебя проблемы с ПАВ?

• Поговори с тем, кому доверяешь: Родители, друзья, учителя, психологи – они готовы тебе помочь.
• Обратись в наркологический диспансер: Там тебе окажут квалифицированную помощь.
• Не бойся просить о помощи: Это первый шаг к выздоровлению.

Помни: Твоя жизнь – это твой выбор! Выбирай здоровый образ жизни и свободу от ПАВ! Будь собой, будь сильным, будь счастливым!