28 апреля 2025, 15:24
Памятка для учащихся: “Психологическая самопомощь во время ВПР”
Эта памятка поможет тебе справиться с волнением и показать свои лучшие знания.
Перед началом ВПР:
- Выспись! Хороший сон – твой лучший друг. Выспавшийся мозг работает гораздо лучше!
- Поешь! Легкий и полезный завтрак поможет тебе оставаться бодрым и сосредоточенным.
- Приди вовремя! Спешка и опоздание только добавят нервозности.
- Настройся на позитив! Вспомни, как ты хорошо готовился, и скажи себе: “Я все смогу!”
- Возьми с собой все необходимое! Ручки, карандаши, линейки – все должно быть под рукой.
- Сделай глубокий вдох и выдох! Это поможет успокоиться.
Во время выполнения работы:
- Внимательно прочитай инструкцию! Убедись, что ты понимаешь, что нужно делать.
- Просмотри всю работу! Это поможет тебе оценить сложность заданий и распределить время.
- Начни с легких заданий! Это придаст тебе уверенности и поможет разогнаться.
- Не зацикливайся на сложных заданиях! Если ты не знаешь, как решить задание, пропусти его и вернись к нему позже. Помни, что время ограничено.
- Разбей сложные задания на части! Это поможет тебе справиться с ними.
- Не торопись! Внимательно читай вопросы и ответы.
- Концентрируйся на задании! Не отвлекайся на посторонние мысли и звуки.
- Если почувствовал усталость, сделай короткий перерыв! Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Не сравнивай себя с другими! Каждый работает в своем темпе. Сосредоточься на своей работе.
- Не бойся ошибаться! Ошибки – это часть процесса обучения. Главное – учиться на них.
- Пиши аккуратно и разборчиво! Убедись, что эксперты смогут прочитать твои ответы.
Если чувствуешь сильное волнение:
- Остановись и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов!
- Попробуй технику “Заземление”:
- Назови 5 вещей, которые видишь.
- Назови 4 вещи, которые можешь потрогать.
- Назови 3 вещи, которые слышишь.
- Назови 2 вещи, запах которых чувствуешь.
- Назови 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус.
- Помни, что чувство волнения пройдет!
После окончания работы:
- Проверь все ответы! Убедись, что ты ничего не пропустил и не сделал ошибок.
- Сдай работу и забудь о ней! Не стоит переживать о том, что ты уже сделал.
- Похвали себя за то, что справился! Ты молодец!
Важно помнить:
- Ты не один! Все учащиеся испытывают волнение перед ВПР.
- Твои знания важны, а не оценка!
- ВПР – это возможность проверить свои знания и подготовиться к будущим испытаниям!
Удачи на ВПР! Ты все сможешь!